冬天减肥最快的方法-有氧走路or慢跑

导语： 在有氧运动减肥中，哪种是冬天减肥最快的方法呢？当然就是无论何时何地，又不花钱，也不需要健身器材，谁也能掌握而且备受推崇的走路减肥与跑步减肥！那么，到底是走路更减肥，还是慢跑更高效呢？现在，小编针对这两种有氧减肥方法，帮你详细分析它们的减肥原理与功效吧！

　　▍走路与慢跑的减肥数据分析

　　▶ 运动负担

　　这里所说的走路减肥，指的是比平常步行的速度稍快，但对身体带来负担也很少，几乎每个人都能胜任这种减肥运动；而慢跑虽然相对正常速度的跑步来说，强度大大降低，但若运动不当，容易对膝盖、脚跟、循环系统带来轻微的负担。

　　▶ 能量代谢当量

　　由于走路强度极低，所以与慢跑相比，走路减肥在每分钟的能量代谢当量仅为4 METs，而慢跑可达7 METs。

　　（豆知识：MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。）

　　▶ 每小时消耗的热量

　　慢跑减肥每小时能消耗175大卡的热量，而走路减肥则只消耗100卡。

　　▶ 减肥效果

　　两种有氧运动，只要在正确的进行方式，以及掌握适量运动的前提下，都能达到燃烧脂肪，提高新陈代谢的减肥效果。

　　▶ 健康功效

　　走路减肥与慢跑减肥都能预防由于生活习惯而造成的各种疾病，走路是解决运动不足的最简单最低强度的运动，而慢跑怎能提升运动的持久力。