1、良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。

　　2、踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，用正确的姿势走路是打造美腿的关键。

　　3、在搭乘公车时，正好可以为肌肉做伸展运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。

　　4、有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走路姿势一定要正确，时间要在30分钟以上。

　　5、保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。

　　6、伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!

　　7、每日舒适的泡澡非常有益健康，不仅可以消除疲劳，还能加速下半身的循环，达到减肥功效。

　　8、腿部的按摩，另外告诉你一个小TIPS：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍。

　　二、6大瘦腿运动

　　1、倒踩脚踏车

　　倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

　　3、半蹲摆腿式

　　半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

　　5、侧抬腿式

　　侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

　　6、胜利v型腿

　　胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜;

　　蔬果对于身材的重要性无须赘述，对于腰来说，蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑，要随时随地注重替身体进行良好排毒，才不会产生小肚腩。

　　2. 每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　水是女人的生命源泉，女人一定要多喝水，远离碳酸饮料

　　3. 一天一定要有一餐正常吃饭。

　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

　　4. 吃饭不宜过快。

　　要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

　　5. 要有规范作息规律。

　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半以上。

　　6. 上班时请挺腰直身端坐;

　　上班族不仅仅容易出现小肚腩，如果长期以不良坐姿工作的话，更会使脊椎出现问题。

　　7. 避免饭后立刻躺着或坐着;

　　饭后是脂肪最容易堆积的时间，这时候站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦!

　　8. 呼拉圈转起来

　　摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

　　9. 晚饭要少。

　　有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
 

　　各种现象表明，瘦与健康之间是无法划等号的，体型瘦的人也可能囤积了很多内脏脂肪，因此我们对减肥应该有了新的定义：从健康的角度说，应该关注脂肪的位置，而不是总量。我们不仅要关心影响外型的皮下脂肪，还要重点关注影响身体健康的内脏脂肪，由内而外地健康减肥才是正道。

　　讲究饮食减肥方法

　　很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。

　　这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。1克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

　　目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥 的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但整个人精神萎靡，也容易显老。

　　专家提醒大家，减肥期间一定要注意饮食和运动的调整，让减肥的效果更加出众，专家最后还给了相关的建议：

　　<1>、适当锻炼身体，多做有氧运动。游泳、爬山、慢跑等运动方式都是不错的选择，每次运动至少要45分钟。运动能进一步改善内脏脂肪过多囤积的情况，健康无副作用；

　　<2>、科学的饮食也是有效减肥的前提条件之一。应该适当摄入一些能够减去内脏脂肪和皮下脂肪的食物，如燕麦、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、韭菜、甘薯等，这些食物富含纤维，能有效促进身体的基础代谢，加速循环，逐步减少恼人的内部脂肪。

　　无论什么样的减肥方法，都需要自身心理上的认同以及行动上积极的配合。调整饮食习惯，适当增加运动量，是健康有效减肥最好的催化剂。

　　各种现象表明，瘦与健康之间是无法划等号的，体型瘦的人也可能囤积了很多内脏脂肪，因此我们对减肥应该有了新的定义：从健康的角度说，应该关注脂肪的位置，而不是总量。我们不仅要关心影响外型的皮下脂肪，还要重点关注影响身体健康的内脏脂肪，由内而外地健康减肥才是正道。

　　讲究饮食减肥方法

　　很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。

　　这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。1克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

　　目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥 的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但整个人精神萎靡，也容易显老。

　　专家提醒大家，减肥期间一定要注意饮食和运动的调整，让减肥的效果更加出众，专家最后还给了相关的建议：

　　<1>、适当锻炼身体，多做有氧运动。游泳、爬山、慢跑等运动方式都是不错的选择，每次运动至少要45分钟。运动能进一步改善内脏脂肪过多囤积的情况，健康无副作用；

　　<2>、科学的饮食也是有效减肥的前提条件之一。应该适当摄入一些能够减去内脏脂肪和皮下脂肪的食物，如燕麦、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、韭菜、甘薯等，这些食物富含纤维，能有效促进身体的基础代谢，加速循环，逐步减少恼人的内部脂肪。

　　无论什么样的减肥方法，都需要自身心理上的认同以及行动上积极的配合。调整饮食习惯，适当增加运动量，是健康有效减肥最好的催化剂。

　　各种现象表明，瘦与健康之间是无法划等号的，体型瘦的人也可能囤积了很多内脏脂肪，因此我们对减肥应该有了新的定义：从健康的角度说，应该关注脂肪的位置，而不是总量。我们不仅要关心影响外型的皮下脂肪，还要重点关注影响身体健康的内脏脂肪，由内而外地健康减肥才是正道。

　　讲究饮食减肥方法

　　很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。

　　这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。1克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

　　目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥 的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但整个人精神萎靡，也容易显老。

　　专家提醒大家，减肥期间一定要注意饮食和运动的调整，让减肥的效果更加出众，专家最后还给了相关的建议：

　　<1>、适当锻炼身体，多做有氧运动。游泳、爬山、慢跑等运动方式都是不错的选择，每次运动至少要45分钟。运动能进一步改善内脏脂肪过多囤积的情况，健康无副作用；

　　<2>、科学的饮食也是有效减肥的前提条件之一。应该适当摄入一些能够减去内脏脂肪和皮下脂肪的食物，如燕麦、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、韭菜、甘薯等，这些食物富含纤维，能有效促进身体的基础代谢，加速循环，逐步减少恼人的内部脂肪。

　　无论什么样的减肥方法，都需要自身心理上的认同以及行动上积极的配合。调整饮食习惯，适当增加运动量，是健康有效减肥最好的催化剂。

　　大多减肥操在开始时都会有下蹲动作。它能够更有针对性地训练你的臀部肌肉，使臀部肌肉更加紧致，锻炼你的重心平衡感。关键是要保持适当的调整。

　　步骤：双脚平行分开，与肩同宽；然后回到站立姿势，然后像坐在椅子上一样，慢慢放下屁股；注意膝盖不能超过你的脚趾的垂直位置。绷紧身体肌肉，背部挺直。

　　三、【四大国际时尚界公认美臀的标准】:

　　1. 臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；

　　2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格

　　3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；

　　4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

　　5.多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦

想了解更多美臀信息的顾客也可以关注减肥药排行榜上的相关减肥频道：《减肥药》、《减肥食谱》、《明星减肥》等。

　　盘腿坐在地上，举起右手向上伸直，身体向左侧弯腰，最大限度地拉伸右手与右侧腰部，同时左手弯曲手肘以支撑身体，同理完成向右侧弯腰的准备运动。

　　二、局部减肥之瘦腿必杀技

　　【必杀技一】：用高跟鞋塑造腿形

　　秘诀：利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

　　升级武器：锻炼+按摩

　　为了展现更性感的美腿，经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

　　【必杀技二】：工作时不忘运动

　　即使忙于工作，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

　　升级武器：踮脚运动

　　为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　三、局部减肥之瘦小腹建议

　　腰腹上的脂肪是最容易减也最容易长的，而且对健康危害也最大。最简单的方法就是走路时抬头挺胸，缩腹，有机会是就缩腹，特别走路时，这样走路一圈会感觉肚子也累了。饮食当然控制必不可少。晚上睡觉前按摩，不紧可以减脂，还可以通便。对了，要想瘦腰腹，通便是很重要的哦！

　　四、局部减肥之瘦腰操

　　1、双腿打开与肩同宽，双手握着一水瓶（盛满水）的两头，向右前方弯腰，注意腿部保持直立。

　　2、然后伸起上半身，并同时向左侧转动，整个步骤连成一体。如此重复15-20次。

　　两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。

　　2、【眼镜蛇扭动式】

　　俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）

　　3、【按摩法】

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　4、【缩腹走路法】

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

　　5、【摩天式】

　　两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

　　6、【风吹树式】

　　两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）

　　7、【单脚支撑】
　　
　　首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

　　8、【空中踩水】
　　
　　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。
 

　　两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。

　　2、【眼镜蛇扭动式】

　　俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。（注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点）

　　3、【按摩法】

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　4、【缩腹走路法】

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

　　5、【摩天式】

　　两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。

　　6、【风吹树式】

　　两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）

　　7、【单脚支撑】
　　
　　首先做出一个掌上压的动作，双脚并拢撑地。脚趾弯曲，尽量将身体的重量转移到脚趾上，收紧腹部，然后抬起其中一只脚，另一只脚支撑在地上，保持这个动作五秒钟，然后再换脚进行同一个动作，重复五至八次。

　　8、【空中踩水】
　　
　　身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。
 

    饮食上进行控制：

    1、【早上】：

    吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。

    2、【中午】：

    别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。

    3、【晚上】：

    吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零

    另外，减肥产品排行榜小编也谈到，每个人都有属于自己的减肥运动，你适合什么样的运动呢，下面来看看吧。

    1、【全身肥胖的人】，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。

    2、【腰部肥胖的人】，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。

    3、【腹部肥胖的人】，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

    4、【大腿肥胖的人】，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

    总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。