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简易瘦臀操 解决大臀美女烦恼
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……
2012/2/12 Comments:0简易瘦臀解决大臀美女烦恼想想本来瘦的身段
椅子翘臀操 修炼魔鬼性感电臀
一：手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。二：与椅子保持一距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。1.身体要保持直立，做动作时臀
2012/2/12 Comments:0椅子翘臀修炼魔鬼感电手扶椅背身体直立并将
1分钟按摩 让臀部曲线UP！UP！
STEP1：腰部脂肪腰部脂肪向前面移动，双手从后腰部开始按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。STEP2：打开双手抓住腰部抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。STEP3：通过淋巴消灭脂肪从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。STEP4：将脂肪移动到臀部从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。STEP5：将臀部向
2012/2/12 Comments:01分钟按摩臀部曲线step1腰部脂肪前面移动
4大简易提臀术 告别扁平变翘臀
1.俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1.左腿伸直上抬。2.还原成预备姿势。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。2.跪撑屈腿侧抬预备：并腿跪姿;双手体前支撑。动作：1.左腿屈侧
2012/2/12 Comments:0简易提臀告别扁平变翘俯卧抬腿预备伸直并拢
现代最流行的白领瘦臀操
挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。跨腿右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一
2012/2/12 Comments:0现代最流行的白领瘦臀挥腿左侧靠近椅子站立
8式靠椅瘦臀操 做个靓臀美人
减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人，女刊瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！一、椅后后仰缩臀提肛式功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。动作：1、双脚并拢站立于椅子后方，
2012/2/12 Comments:0靠椅瘦臀做个靓臀美人减肥不分季节为了美丽
提臀运动小锦囊 告别肥臀
大腿内侧平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。椅子登山面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上
2012/2/12 Comments:0提臀运动锦囊告别肥臀大腿内侧躺在地板双腿
久坐OL塑臀5秒招 改善臀部松弛
step1平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。step2弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。step3平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。step4慢慢降低右腿至与地面成4
2012/2/12 Comments:0久坐塑臀5秒招改善臀部松弛step1平躺放在
10分钟速成美臀操 臀部翘起来
女生们的臀部实态，以及应该锁定的目标臀形让你一目了然开始吧，针对不同臀部类型的10分钟速成美臀操脂肪含量较多的大臀部和容易松弛的扁平臀。让这2种类型的臀部都能美丽翘起，最终极版小运动就看这里!1、热身运动：有节奏地抬腿运动肌肉：大臀肌 大腰肌 腹直肌 大腿四头肌首先做原地抬腿运动。随着抬脚的动作能锻炼到支撑骨盆的大
2012/2/12 Comments:010分钟速成美臀臀部起来女生臀部实态以及应
扁平MM的饭后小热身 学提臀操重塑曲线美
“扁平”MM的饭后小热身扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。健臀小秘诀：步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感
2012/2/12 Comments:0扁平饭后热身学提臀操重塑曲线美扁平饭后热身
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