12个瘦身饮食建议，吃也能吃出瘦

　　体内脂肪过多就会引起肥胖，不想发胖那么就要减少脂肪在人体的累积。可是一边是美食一边是身材，该如何取舍呢？为什么不想个两全其美的方法呢？怎么样才可以不用饿着肚子也可以减肥呢？那么，今天，减肥药排行榜小编就为大家搜罗了12个饮食建议，让你不用饿肚子也能照样瘦下来，快樂的吃，理智的吃，確會在不知不覺中瘦下來……

　　1、计划

　　当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

　　2、少吃糖

　　食糖太多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来，当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，容易被人体吸收转变成脂肪。

　　3、细心挑选宵夜

　　晚餐后当你坐着看电视很放松的时候，你最可能会出现乱吃的情况。在电视旁边吃零食可是对你的减肥大计最危险的。你可以有两个选择：要么紧锁厨房和冰箱要么选择低能量的宵夜。比如：100卡路里的饼干，半碗低脂冰淇淋。

　　4、喝大量的水和其他低卡路里的饮料

　　当你打算吃一大袋薯片的时候，你应该事先喝一杯水。人们往往会把口渴和饥饿联系起来，当你只需要一杯冰开水的时候，你还是可能吃了额外的卡路里进去。如果普通的白开水不吸引你的话，你可以自制一杯加入新鲜果汁的草本茶。

　　5、不要过于克制自己

　　如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉，你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者，为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们，她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些，不要强行节食。

　　6、每天吃几次小餐

　　你身体的卡路里消耗得越多，你就会减掉体重。但是如果你一直都觉得饥饿，不如选择含卡路里较少的食物。研究表明，每天进食四至五次的人更能够控制自己的体重和身材。科学家指出，分次摄入你每天所需的卡路里或者零食的话，并且提前一点时间吃晚餐，你就可以不用担心卡路里威胁你的美妙身材。

　　7、每餐都摄入蛋白质

　　蛋白质才能让你觉得饱腹，它比碳水化合物和脂肪更容易满足你的肠胃。它还可以促进生成肌肉，帮助脂肪进行燃烧。所以，你应该在每顿饭或者是零食的时候都加入一些健康的蛋白质食品，比如瘦肉、奶酪、坚果和豆类。

　　8、控制吃饭速度

　　科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。

　　9、多吃蔬果

　　在所有的蛋白质食品中，只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应，也就是易胖体质，必须以水果来中和。

　　10、改善烹调方法

　　减肥饮食应避免简单化，在低热能的前提下，进食食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应，才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾；应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，戒煎炸食物，可以减少热量摄入。

　　11、平衡热量

　　纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。
  
　　12、改变是一种观念

　　如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性。